返回列表 发新帖

抓住“猛长期”尾巴!照着这个餐单来,娃的一日三餐都是营养满分

[复制链接]

5万

主题

5万

帖子

16万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
165147
发表于 2021-10-18 18:36:40  | 显示全部楼层 | 阅读模式


前段时间我们发了篇春天怎么吃的稿子,留言区里呼声最高的却是求大宝宝食谱的妈妈们!



说这个事情之前,还想多唠几句,很多老粉说孩子的年龄大了,想看更多大宝宝的题。咱们在这一块需要努力的地方还有很多,如果大家有什么想看的,也可以直接通过留言区告诉我们。
孩子到了 2 岁+,就可以慢慢从辅食过渡到大人饭了,到了 3 岁+,就基本可以和大人一起吃了。
但娃毕竟还在长身体,饮食上nba篮球比分不能潦草,就有很多人担心娃的营养跟不上,影响长高长壮。
那么大一点的娃应该怎么吃呢?有几个特别简单的原则帮大家拎出来了。今天的文章后面还附上了欧美写真饮食原则搭配的每日食谱,在情趣骰子娃营养的基础上,还能天天不重样~这个五一假期就实践起来吧!


1. 尽量选高营养密度的食材

高营养密度食物也叫营养密集型食物,是指营养丰富但是热量低的食物,例如蔬菜、水果、全谷物(燕麦、藜麦等)、低脂/脱脂奶制品、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类。
主食中除了藜麦燕麦,还可以在白粥白米饭里加一些粗粮,燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等都不错。粗粮的加入,还可以减少孩子便秘的发生。



相对的,营养密度低的,如肉汤、鱼汤,里面除了水,就是油、盐,其他的营养物质很少很少。要尽量少给娃吃。


2. 种类丰富一点

没有最佳食谱,只有最丰富的食谱。食材种类越丰富,对娃来说就是越好的。
妈妈们要让娃每天都有肉吃,每三天都有鱼、虾等优质蛋白质吃,还搭配各种果蔬。总之,就是拒绝单一饮食,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素都要有。
可以在正餐之间可以适当给娃加餐:水果,酸奶,小点心等是不错的选择。
蔬菜最好选正当季的。冬瓜补水,还含有多种微量元素,是不成多得的好瓜!西蓝花的营养价值要高于一般蔬菜,平时也可以多给娃安排上!
水果也不成少,尽量选择含纤维素多的水果给娃吃,像梨、西梅、火龙果等,不仅能补充维生素,还能通便。


3. 担心娃的铁不足?高铁食谱安排上

不少妈妈担心娃的铁不足。所以不能不吃肉,红肉里一般都含有铁元素。牛肉、猪肉、羊肉,颜色越红,铁含量越高。
拿猪肝来说,本来是很好的补铁食物,但吃起来腥腥的,就可以和西红柿、菠菜等高维 C 蔬菜搭配,既能提升口感,又可以补铁、补维生素,双管齐下!
女配娇软绝色菜品有:西红柿土豆牛肉盖饭、猪肝番茄菠菜面、西红柿牛肉什锦意面等。
补铁的同时,大家也注意给娃适当补锌哦!
因为大量补铁可能会降低锌的吸收,像上面说的猪肝、牛肉其实也是补锌小能手,除此之外还有生蚝、鱼虾蟹贝,都可以给娃多吃吃哈~


4. 可以吃一点零食

不要为了娃的营养就过分地限制娃的饮食,没有零食的童年是不“完整”的哈哈。
2 岁+的宝宝注意不要吃有过多添加剂的零食,也要注意钠含量的摄入不要超标。因此 2 岁+的宝宝可以吃一些肉肠、虾片、奶片。
4 岁大宝宝可以对钠、糖、添加剂等放宽一些了,坚果夹心海苔、奶酪棒、山楂条等,都是不错的选择。


<hr>说完了上面的大前提,咱们再来细分一点说说每天该给宝宝怎么吃。
关于食谱,咱们今天也分成了两个部分,在 2~3 岁时,孩子大部分的饮食在家里解决;清纯靓丽则是 3 岁以后,很多孩子上学了,有一部分餐食是在学校完成的,咱们也欧美写真大部分的情况给出了建议。
以下图片都可以点开我的绝色未婚妻总裁呦,或者直接短发女神整篇文章~





2~3岁宝宝

一周饮食安排
























ps:有些 2~3 岁的宝宝一天三餐两点也够了,具体吃几餐看娃本身的胃口~如果胃口较小,可以三餐三点。正餐和点心间隔 2~3 小时,注意睡前 1个小时内不要吃东西~
此外,宝宝每天的奶量也要足够哦。《中国居民膳食指南》建议 2~3 岁的宝宝每天的膳食钙(也就是奶)摄入量为 600mg,4~5岁宝宝为800mg,5~7岁的儿童为 350mg。
<hr>3~7 岁的娃因为二八杠玩法要上学,我们在周一至周五给到的是早餐和娃下学后的加餐,周六和周天给到的才是全天的菜谱哦~



3~7岁宝宝

一周饮食安排






















幼儿园有加餐的就可以不吃加餐啦~
最后,还有不少妈妈送来担忧,3 岁+的宝宝基本都上幼儿园了,担心幼儿园的园餐营养车模照片,所以等娃回到家就疯狂加餐。
其实,很多幼儿园园餐是均衡膳食的,妈妈们不消过于焦虑。















(即时比分网部幼儿园宝宝的食物图)

在家本身做饭的时候,就可以参照我们给出的食谱来做哦~
不消每一样食谱都选相同的食材,可以欧美写真季节、地域、和娃的口味等做相应的替换。前提是符合大宝宝食谱的大原则哦~
你家平时会给娃做什么吃呢?欢迎在评论区分享~

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

足浴按摩
杭州桑拿
桑拿论坛
珠海桑拿
桑拿会所
福州桑拿
厦门桑拿
广东桑拿
桑拿技师
温州桑拿
海南桑拿
888桑拿
厚街桑拿
莞式36式
泰式按摩
按摩女郎
  • 广州桑拿网
  • 杭州桑拿按摩,狼友桑拿论坛
  • 莞式按摩
快速回复 返回顶部 返回列表