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孕期贫血怎么吃?12道超级好吃的食谱,营养又补铁,附详细做法

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发表于 2021-10-17 18:33:12  | 显示全部楼层 | 阅读模式
孕妈怀孕后,胎儿的营养都是妈妈本身的营养通过羊水传递的,所以这个时候,若是孕妈妈本身本身缺铁的话,就会造成宝宝生长发育不良。因此,孕妈妈们皇冠比分网要在孕中期重视补铁,若是在孕前或者孕早期时,就检查出了本身缺铁,更要是提前开始补铁,补铁一般分为食补和药补,若是缺铁不严重,则可以单纯食补就可以,若是严重的话,则需要食补+药补一起来补充。
欧美写真2016版《中国居民膳食指南》的建议,孕中、晚期,铁的适宜摄入量应南非世界杯决赛比分为25mg/天,35mg/天,最高摄入量为60mg/天。
怀孕后,孕妈可以这样补铁

1、多吃含铁丰富的食物
含铁量丰富并且吸收率较好的食材有:动物肝脏,如猪肝、鸭肝等,动物血如鸭血、猪血等,还有瘦肉、油菜、黄豆、紫菜等都是补铁的优质食材。
2、补充铁剂
如果孕妈本身缺铁严重很多时,就不能单纯只用食补的方法,还需要补充外源性铁剂,这个时候,皇冠比分网要记住,在医生的指导下再服用,不能擅自买药服用。
3、搭配维C一起补充,效果会更好哦。
孕妈还可以这个时候搭配一些富含维C的新鲜果蔬一起食用,因为维C可以有效的促进铁的吸收,补铁很重要,但是吸收也十分重要,若是不吸收,补再多的铁也是无用。
下面就为大家女配娇软绝色一下,我今天为大家整理的这12道菜谱,里面都含有补铁的优质食材,大家赶快短发女神起来照做呀!
1.鲜菇猪红汤(猪血铁含量8.7mg/100g)







原料:猪血、平菇、瘦肉、香菇
做法:
1、猪血洗净切块,冷水下锅,煮开撇去浮沫,捞出
2、香菇、平菇洗净切块,瘦肉洗净切丝
3、猪血冷水下锅,水开之后下入香菇和平菇
4、煮10分钟之后加入肉丝,盐,生抽等调味品,煮熟即可出锅
2.番茄鸭血面(鸭血铁含量30.5mg/100g)



原料:鸭血、番茄、面条
做法:
1、猪血洗净切块,冷水下锅,煮开撇去浮沫,捞出
2、番茄洗净去皮切小块
3、热锅中放少许油,将番茄炒出汁,加适量清水
4、水开下入面条,面条快熟时倒入鸭血,调味品搅拌均匀
5、煮1-2分钟即可关火出锅
3.虾皮炒菠菜(虾皮铁含量6.7mg/100g)



原料:菠菜、虾皮、蒜末少许
做法:
1、菠菜洗净切段,大蒜切碎,虾皮洗净沥干水分
2、起锅热油,放入蒜末、虾皮爆香
3、加入菠菜翻炒变熟,加少许盐翻炒均匀即可出锅
4.紫菜蛋花汤(紫菜铁含量54.9mg/100g)





原料:紫菜、鸡蛋
做法:
1、锅内烧水,倒入少许酱油,加入撕碎的紫菜,煮开
2、倒入水淀粉勾芡,鸡蛋打散倒入锅内
3、蛋花飘起来时关火,加入盐,香油,虾皮,葱花即可出锅
5.红烧鲍鱼(鲍鱼铁含量22.6mg/100g)





原料:鲍鱼、葱姜蒜末少许
做法:
1、鲍鱼处理干净,改花刀
2、锅中热油,倒入葱姜蒜末爆香
3、放入鲍鱼,加入料酒、蚝油、生抽、白糖,快速翻炒
4、加入少许水,大伙焖6分钟,关火出锅
6.鸡肝芝麻粥(黑芝麻铁含量22.7mg/100g)





原料:鸡肝、鸡汤、大米、熟黑芝麻
做法:
1、鸡肝洗净冷水下锅,煮去血污,换水再煮10分钟后捞出切碎
2、锅中倒入鸡汤,倒入洗净的大米,煮至浓稠
3、加入鸡肝碎,煮熟撒入芝麻,搅拌均匀即可出锅
7.芝麻酱拌面(芝麻酱铁含量50.3mg/100g)







原料:芝麻酱、黄瓜丝、胡萝卜丝
做法:
1、胡萝卜、黄瓜洗净切丝
2、锅中烧水,水开下入面条,煮熟捞出过水
3、面内放芝麻酱2勺,生抽1勺,糖少许,醋1勺,芝麻香油少许
4、加黄瓜丝、胡萝卜丝搅拌均匀即可
8.蚝油烧口蘑(口蘑铁含量19.4mg/100g)







原料:口蘑、青椒
做法:
1、口蘑洗净切块,青椒切片
2、调汤汁:2勺蚝油、1勺红烧酱油、少许白糖搅拌均匀
3、锅中倒油,倒入口蘑快炒,炒出水分,加青椒翻炒均匀
4、倒入料汁继续翻炒,让每个口蘑都裹满汤汁
5、炒至变熟即可出锅
9.清炒豆腐皮(豆腐皮铁含量13.9mg/100g)







原料:豆皮、胡萝卜、鸡毛菜
做法:
1、豆腐、胡萝卜洗净切丝,鸡毛菜洗净
2、起锅烧油,倒入胡萝卜丝翻炒,倒入豆皮翻炒
3、加盐、生抽,翻炒均匀,倒入鸡毛菜快速翻炒
4、炒至变熟即可出锅
10.黄豆炖排骨(黄豆铁含量8.2mg/100g)







原料:排骨、黄豆
做法:
1、排骨洗净焯水,去除血污,捞出洗净备用
2、黄豆提前泡好
3、把黄豆和排骨一起倒入高压锅里
4、加姜片、生抽、水,炖15-18分钟
5、压力锅压力下降时,欧美写真味道加入少许盐即可
11.彩椒炒猪肝(猪肝铁含量22.6mg/100g)







原料:彩椒、猪肝
做法:
1、猪肝洗净切片,放入生抽、料酒、盐腌制一会
2、起锅热油,倒入猪肝翻炒至变色捞出
3、倒入少许油,加入彩椒大火翻炒,2分钟后加入猪肝
4、一起翻炒之变熟,加入盐、生抽调味即可出锅
12.蒜蓉粉丝蒸蛏子(蛏子铁含量33.6mg/100g)







原料:粉丝、蛏子、蒜末
做法:
1、蛏子处理洗净摆盘,开水泡粉丝泡软放在蛏子上
2、大蒜切末,蚝油、生抽、白糖、盐调料汁
3、起锅热油,将蒜末爆香倒在粉丝上,浇入料汁
4、上锅蒸,水开蒸5分钟德州扑克论坛即可出锅
5、淋上热油就可以了
好了,这就是我为大家整理的12道补铁食谱,大多都是简单易操作的家常菜,也都为大家附上了详细的做法,赶快转给老公,让他给你做起来吧!

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